by dr SalmaSenam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.
Manfaat Senam Kegel
Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit). Senam kegel yang teratur dapat mencegah hal tersebut. Selain itu, senam kegel juga bermanfaat untuk:
- Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’)
- Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya ‘daya cengkeram’ vagina)
- Mencegah ambein/wasir
- Mencegah ‘ngompol kecil’ saat bersin dan batuk
Cara Melakukan Senam Kegel
- Mulailah dengan mengencangkan otot panggul Anda selama lima detik, kendurkan lima detik, lalu kencangkan lagi. Lakukan 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari. Anda bisa melakukannya sambil bekerja di kantor, menonton TV atau membaca majalah. Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas.
- Bila Anda sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
- Anda bisa juga mencoba ‘teknik elevator’. Kencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.
Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia.
diambil dari ::sehatbugar::
Bibi Lung 
sy senang bngt melakuknnya hampir tiao hr sy lakukn tp bnr maanfaatnya bnyk loh….?
Baiklah…saya tertarik untuk mencobanya.tetapi saya masih bingung teknik yang tepat.pasalnya setiap kali saya mencoba itu sulit karena otot vagina sudah tidak elastis bahkan saat mencobanya nyaris tidak ada cengkeraman yang berarti.lalu saya harus bagaimana?
wahh… ternyata senam kegel banyak manfaatnya…
selain untuk membantu sstem perkemihan, bisa juga untuk sstem reproduksi (membantu persalinan dan menguatkan daya cengkran mrs V)
^_^
bole donk dikasih terik gerakan senam kegel biar aq dan org2 bisa memahami gerakan yg sebenarnya.
aq juga suka mencoba dalam kehidupan sehari-hari.. Tp sering bngt lupa jd klo inget aja baru snam kegel,, he3x
tolong dong gimana caranya yang jelas senam kegel dan senam latihan panggul, bila perlu dengan gambarnya, karena kalo pake kata-kata bingung mencernanya
caranya seperti menahan kencing. coba dulu pada saat anda kencing di toilet, coba tahan kencing selama bebrapa detik, akan terasa otot vagina dan anus tertarik. nah seperti itu.
jika sudah terbiasa bisa di tingkatkan durasinya setiap hari dan dilakukan sambil melakukan aktifitas lain, sangat gampang dan orang disamping anda pun tidak akan tahu aktifitas senam anda ini 😀